厚生労働省発表の「健康づくりのための身体活動2013」によると身体活動の増加でリスクが低減できるものとして、糖尿病・循環器疾患に加えて、がんやロコモティブシンドローム・認知症が含まれました。運動をする事でこれらのリスクが下がるということになります。

①どれくらいの運動をすれば良いの？

 
厚生労働省の定めた単位の「メッツ」という指標で表されています。
運動を行った時に安静時の何倍のカロリーを消費しているかの指標です。
 
【18歳～64歳の方】
身体活動（運動）の基準は３メッツ以上の運動を４メッツ・時/週で行う事が望ましいとされています。具体的には息が弾み汗をかく程度の運動を60分／週行う事が推奨されています。
 
【65歳以上の方】
強度を問わず、身体活動を10メッツ・時／週で行う事が望ましいとされています。具体的には横になったままや座ったままにならなければどんな動きでも良いので身体活動を毎日40分行うことが推奨されています。

③運動をすると脳が若返る！？

 
近年の研究結果（東京大学・深代教授）より、物事を考える力と運動には密接な関係がある事が分かってきました。「考える力」と「運動」で使われる脳神経回路は同じ部分が使われるので、「運動」によって神経回路を増やし、維持する事で「考える力」や「記憶力」の維持・向上が行え「脳活」になります。

④運動する事で冷え性は改善されます！

 
【冷え性になる理由】
運動不足に伴う筋肉量の減少により、毛細血管も減少し血流が滞ることが冷え性になる原因の一つと考えられています。冬場だけではなく、夏場でもエアコンの効いた室内にいる事で冷え性に悩まされる方も多くみられます。
 
【冷え性の改善方法】
「一時的な改善」と「根本的な改善」の2種類あります。一時的な改善は半身浴や暖房・重ね着などで身体を温める方法です。しかし、長く続ける事で身体が本来もつ「熱を生み出す力」が弱まってしまいます。根本的な改善をするためには、身体を動かし、筋力や毛細血管を増やす事が大切になります。血液循環を促し「熱を生み出す力を呼び覚ます事」が非常に大切です。
 
【脚の重要性】
体中の血管を繋ぎ合わせると地球の約2週半。全身の血流の巡りを良く使用しようと思ったら心臓だけでは追いつきません。そのお手伝いをしているのが、「筋肉」です。体温の40％は筋肉から生まれ、伸び縮みする事でポンプ作用が生まれ血流を促します。その筋肉の70％以上が下半身についています。脚は第二の心臓と言われるほど、血流を促す事において大変重要な運動器となります。

⑤水中運動はロコモ予防・脳活・温活に最適です！

 
運動といえば手軽にできるものとして陸上のウォーキングがありますが、「運動をする」点では一部の筋肉しか使われず不十分になりがちです。その点、水中運動では以下の恩恵を受け、無理がなく効果の高い運動をする事ができます。
 

 【浮力の恩恵】

浮力により陸上では動かす事ができない範囲まで動かせます。足を動かす場合には骨盤回りの筋肉群や深部腹筋を大きく同時に動かせる為、より高い運動効果をもたらします。また陸上とは違った筋肉の使い方をしますので、脳への刺激が高く脳の活性化をもたらします。
 

【水圧の恩恵】

皮膚に対して常に刺激が加わりながらの運動になる為、体温調節機能の改善と運動器への刺激が一度に行えます。また、血管の拡張・収縮による心肺機能や循環機能の維持・回復をもたらします。
 

【抵抗の恩恵】

水の抵抗をは空気の約800倍！抵抗を意識して運動する事で、同時に表裏の筋肉群を刺激し、陸上運動に比べ短い時間でより高い運動効果をもたらします。また水を押すなどの刺激が脳の活性化をもたらします。

レオで水中運動を始めませんか？

 
レオスイミングスクールでは、自由遊泳をはじめとして効果の高いアクアプログラムをご用意しております。また、全てのクラスでコーチが担当し、参加される方へのサポートやアドバイスを行いますので、「初めての方」や「運動が苦手な方」「どのように運動すれば分からない方」でも安心して運動する事ができます。

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